[...] pokonania mam 9.5km w zmiennych warunkach. Jezdzilem tak w ubieglym roku, na silownie spokojnie bez forsowania sie, ok 1.5h cwiczen silowych, ogarniecie sie w szatni i po 15 min wskakuje na rower aby powrocic do domu. Droge do domu sobie wydluzam w zaleznosci od wolnego czasu, zwykle 15-20 rowniez w zmiennych warunkach tyle ze wtedy cisne ile [...]
[...] czyli takie spięcia (20x) 2:37 -20x nożyce -20x takie spiecia (trudne cwiczenie) będzie w linku w 7:51 -20x wypycham nogi do gory (bodajze na dolne partie) z tego filmiku mozecie ogarnac ćw jak z opisu nie idzie nic wyciagnac http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU W inne dni robie rece itp, do tego aeroby co 1-2 dni po 40-45 min 8-9 km/h
[...] Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i ogólnie czekam na jakieś poprawki , rady itd ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0115a453e5fc49b1841164b5469f9a51.png
W związku z tym, że w to lato jestem zalany jak świnia chcę na przyszłe wakacje na prawdę dobrze wyglądać. Nie chce jeszcze brać ph ani saa, ale bardzo jestem zdeterminowany żeby przyszły rok bez wstydu pokazać się na plaży. Pieniądze nie grają roli. Co myślicie o takim zestawie wrzesień, pazdziernik - Booster teścia, inhibitor aromatazy ,bloker [...]
[...] kolezanki zebralo sie troszke zimowego tluszczyku i chce to spalic.. Plec: Kobieta Waga: 61kg Wzrost: 168cm Wiek: 18 lat Poswiecony czas na treningi: 5 razy w tygodniu po 60 min CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne: wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo.. i skoro to ma byc na redukcje mysle [...]
[...] 3 lata. Dodam, że łykam monohydrat jednak nie jestem pewien, czy to może być powodem zatrzymania wagi. Treningi mam 4x w tygodniu, lecę splitem + 2x w tygodniu areoby po 30 min. Obecna dieta zamieszczona poniżej Z góry dzięki za jakiekolwiek uwagi/rady zwłaszcza od tutejszych speców :) Byłbym zapomniał, nie wliczałem w dietę warzyw, jednak są [...]
[...] i serii się kierować (tzn. ile ćwiczeń, powtórzeń i serii powinno mniej więcej być) np. czy 3 ćw, 8 powtórzeń i 5 rund na czas lub 5 ćw, 5 powtórzeń i 3 rundy lub przez 20 min lub same interwały skakanka lub 5x 45/15 lub 21/15/9 MC + 400m/10 podciągnięć może być ? Z góry dzięki za odpowiedzi i Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu [...]
Pracuję ciężko na produkcji. Często muszę ponieść po 45-48 kg (pier****** przepisy dopuszczają do 50kg dorywczo, ale u mnie dorywczo to okres od 30 do 35 min). Do tego dochodzi FBW. Mam 26 lat, ale zacząłem się powoli interesować swoimi stawami. Nic mi nie dolega, nic nie chrupie/nie łapie, ale wiadomo, że lepiej wcześnie niż później. Pieniążki [...]
[...] waze 61 kg przy 174cm wzrostu. Jesm ok 1500 kcal. Czasem zdaza mi sie jesc wiecej ale zazwyczaj utrzymuje sie na poziomie 1500. Do tego cwicze rano na czczo aerobowo 40 min 6 razy w tygodniu a 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie na ktorej robie ulozony dla mnie plan treningowy (na wszystkie partie miesniowe). Czy dobrze robie? Czy cos [...]
[...] mety 100 tab (3x dziennie po 1 tab) dzisiaj jest dzien 6. Rano sie obudzilem z leciutkim bolem brzucha..zjadlem sniadanko leciutkie ..pozniej zjadlem 1 tab metki i po 30 min wypilem proteiny...Nie minely 3 godz i zwymiotowalem cale mleko z proteinami. Dzisiaj to byl 1 dzien kiedy jakies mialem problemy.Przez wczesniejsze dni na mecie nie [...]
[...] dużo stromych wzniesień, podłoże asfalt) niedaleko mojego miejsca zamieszkania i postanowiłem się sprawdzić. Pobiegłem na 95% moich możliwości. Gdy przybiegłem, po ok. 10 min poczułem duże zmęczenie w kolanach i tu się właśnie zaczęło. Odczuwałem dziwne ciepło w kolanach, coś mi w nich chrupało ale ogólnie nic mnie nie bolało. Problem w tym że [...]
[...] na stale - gryfy 28 i 50mm - stojak na obciazenie 30mm - rowerki, stepery, orbitreki(tu szukam czegosc tanszego tak by sie zmiescic 2-3 za 3-4szt.) - obciazenie 30 i 50mm(min 100kg, a ogolnie potrzebuje 200-500kg 30mm i 500-1000kg 50mm) maszyna dwuglowe i czworoglowe(2 osobno lub 1 razem do wyprostow i uginan) klatka/klatka do przysiadow [...]
Siema panowie :) jestem tutaj nowy i mam pytanie ;) mam diete na redukcje wszystko jest w pozadku tylko mam pytanie bo w planie mam ulozone np treninng na wtorek HIIT (15 min ) + trening silowy (klatka nie cwicze na silce tylko robie np pompki , dipy + pompki w staniu na rekach :)mam inny cel ze tak powiem ;p ) i zawsze robie tak ze wieczorem po [...]
[...] Brania kreatyny na pierwszy cykl łCzy mogę brac kreatyne następująco przez 4 tygodnie w dzięń treningu rano 5g + glukoza 40g naczczo po przebudzeniu ; i po treningu ok 20 min 5g razem z glukozom 75g w dzien bez treningu 5g + ok. 40 g glukozy 2)Jak jest z kofeina ; mlekiem podczsas cyklu 3) Na jakie efekty masowe/siłowe mniej-więcej mogę liczyć [...]
[...] 1 rękę) Niestety to wszystko co mam ale do wydania mam na resztę jakiegoś sprzętu 440zł - niewiele kupie ale niestety muszę się zadowolić tym co mam także proszę poradźcie mi co się przyda. P.S zastanawiałem się min. nad takim wyciągiem do sufitu firmy KELTON oraz dokupieniem do niego odpowiednich drążków aby ćwiczyć więcej mięśni, co wy na to?
[...] np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko /SFD/2016/7/25/c68d383a85e844b3aede3e97e83c6a2f.jpg Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-25 21:48:28
Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Prosze o napisanie jakiegoś planu treningowego experta w dziale.Chciałbym najlepiej pięciodniodniowy plan na wakacje i żeby trening nie był zbyt długi, jakieś 40 min bez rozgrzewki, wiem że można ćwiczyć klatke i triceps dwa razy w tygodniu.Czy jeszce jakieś partie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ??Niech plan będzie bez nóg bo ich narazie nie [...]
[...] , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu? a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut , a jak robilem 15 to ok 60 min, strasznie krotki ten teraz trening . własciciel silowni smieje sie ze jakies dziwne treningi wymyslam i ze co mi z pięciu powtórzeń .
